Как сохранить зрение вашего ребенка

Чтобы предотвратить заболевания глаз, необходимо выполнять элементарные общеизвестные правила правильного питания, продолжительности нагрузки на глаза, расположение предметов на приемлемом расстоянии от глаз и другие.
Так, ребенку с хорошим зрением рекомендуется делать перерыв в занятиях через каждые 40 минут, при слабой близорукости – через каждые 30 минут. Во время 10-15 минутного перерыва желательно, чтобы ребенок побегал, попрыгал, посмотрел в окно, сделал упражнения для глаз.
Младшим школьникам рекомендуется смотреть телевизор в выходные дни, а за компьютером проводить не более 15-20 минут в день.
Оптимальное расстояние от книжки или тетрадки до глаз ребенка – 40 см. Вместе с ребенком Вы можете измерить это расстояние и научить его правильно сидеть за столом.
Старайтесь обогатить рацион ребенка продуктами, полезными для зрения: творогом, кефиром, отварной рыбой, говядиной, говяжьим языком, крольчатиной, морковью и капустой. Очень полезны для зрения черника, брусника, клюква, а также зелень – петрушка, укроп.
Дополнительной заботе о зрении способствует прием антиоксидантов, например, таких как экстракт черники, бета-каротин, витамины С, Е, минералы селен, цинк.

Гимнастика для глаз

Каждое из нижеприведенных упражнений необходимо начинать с 10-15 секундного отдыха с закрытыми ладонями глазами, но без нажима на глазные яблоки, и повторять каждое упражнение не менее 6 раз в каждом направлении. Упражнение 1-5 можно выполнять с открытыми или закрытыми глазами.

1. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
2. Горизонтальные движения глаз: направо – налево.
3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
4. Движение глаз по диагонали: скорость глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
5. Медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали.
6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него – глаза легко соединяться.
7. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
8. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
9. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза на 3-5 секунд.
10. Частое моргание глазами на 3-5 секунд.

Выполняя эти упражнения ежедневно вместе с ребенком,
Вы сможете предотвратить заболевания глаз.

Будьте здоровы!

Материал подготовила
заведующий отделением, врач-педиатр Н.В. Шмонина